1. Примите удобную для вас позу. Спина должна быть максимально прямая.

2. Поместите выбранную для медитации янтру на уровне глаз.

Первая стадия-15мин.

Раскрепоститесь и пусть ваше тело трясётся, чувствуя энергии движущиеся от ног. Позвольте этому распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть открыты, так и закрыты.

Вторая стадия-15мин.

Танцуйте любым способом, и пусть тело движется, как ему хочется.

Третья стадия-15мин.

Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя обо всём, что происходит снаружи или внутри.

Четвертая стадия-15мин.

Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны.

Музыку для медитации Кундалини можно скачать интернете.

Тем кто инициирован в Кундалини Рейки, перед медитацией можно открыть поток КР!

Проводим медитацию по Ошо “Звуки чакр”

Эта медитация наряду с музыкой использует пение для открытия и гармонизации чакр, помогая достижению глубокой внутренней тишины.

Стадия 1 - 45 мин.

Выполняется сидя, стоя или лежа. Если вы стоите - расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Закройте глаза. Держите позвоночник прямо. Дышите животом. Звук идет через постоянно открытый рот. Не забудьте “отпустить” нижнюю челюсть, держите её расслабленно. Слушая музыку, начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей нижней чакры. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходите к следующей чакре вверх, повысив так же и тональность своего пения. Дойдя до седьмой чакры, возвращайтесь назад через все семь чакр к первой. На это отводится примерно две минуты. Весь этот цикл повторите три раза.

Стадия 2 - 15 мин.

Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.

Вы можете добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:

1-ая чакра – красный, звук ууууууууу,
2-ая чакра – оранжевый, звук оооооооооо,
3-ая чакра – желтый, звук ууууууууу,
4-ая чакра - изумрудный цвет, цвет весенней травы, звук хаааааааа,
5-ая чакра - голубой, цвет солнечного неба, звук эээээээээ,
6-ая чакра – синий, звук иииииииии,
7-ая чакра – фиолетовый, звук иииииииии

Пропевая звук, чувствуем, как вибрирует соответствующая чакра, желательно при этом визуализировать цвет чакры.

Когда пение идёт вверх по чакрам, то каждая стадия продолжается около двух минут. Итого 14 минут. Когда вниз - всё вместе занимает две минуты. Получается где-то примерно по два нормальных обычных человеческих "ома" на чакру. И 16 минут на круг. Идти вниз надо с шестой чакры, так как при движении вверх вы остановились на седьмой и там находитесь.

Чтобы было удобнее петь (не оперное пение, скорее гудение через рот), в композиции слышно пение нескольких человек. Можно подстроиться под любую удобную высоту звука. Только помните, что переходя от чакры к чакре вверх, тон должен стать выше (как по ступенькам гаммы), переходя от чакры к чакре вниз, тон понижается.

Здесь музыка и видео к медитации Звуки чакр (Chakra Sounds Meditation) http://touching.ru/article/osho_medit

Стадия 3-5мин и более

Присоединяемся к десяткам тысяч людей по всей планете и празднуем девятый Всемирный день исцеления звуком в понедельник 14 февраля 2011 года. В День всех влюбленных, люди с разных уголков планеты объединяются, чтобы сформировать свое намерение, усилив его звуком, и послать Гайе, нашей Матери-Земле, свою любовь и благодарность в виде музыки. Мы настраиваемся на наше сердце и поем звук "А" в течение как минимум пяти минут.

Зачем? Распространить Мир по всей планете

Разве может быть лучший способ отпраздновать радостный День Святого Валентина, чем послать энергию Мира нашей Матери-Земле и распространить ее по всей планете с помощью звука? Звук в сочетании с намерением обретает способность исцелять и преображать. Мы будем петь звук «А» и посылать вибрации нашего сердца, которые будут резонировать в разных концах нашей планеты. Пришло время для вас стать частью Небесного хора и зазвучать вместе с другими участниками во время Всемирного дня исцеления звуком! Мы можем осуществить значительные положительные изменения на нашей любимой планете. В момент совместного звучания группы, а также люди, работающие индивидуально, создадут единое энергетическое поле, вибрирующее на определенной частоте. Некоторые предсказания говорят, что, когда люди собираются и поют вместе, посылая наше планете волны Мира и гармонии, это может в значительной степени восстановить баланс на нашей Земле. Мы можем достичь изменений, если будем звучать вместе.

Как? Пойте звук «А» в течение пяти минут и дольше

Мы просто будем петь звук «А» в течение пяти минут, наполнив его силой нашего намерения о Мире и Любви. При возможности, присоединяйтесь к нам в виртуальном Храме Священного Звука в этот момент, когда мы будем звучать вместе во имя Всемирной Гармонизации. «А» — это универсальный, не относящийся к какой-либо религии звук сердца, и когда мы поем его, фокусируясь энергетически, он становится чрезвычайно мощным и эффективным. Просто пропойте звук «А» во имя Всемирной Гармонизации, независимо от того, где вы в этот момент находитесь, в любое время в течение дня. Осознанное звучание и фокусирование на чувствах Любви и Благодарности могут принести огромную пользу в течение всего этого дня, помогая созданию единого энергетического поля, которое будет влиять на всю Землю.

Подготовка:

1. Удобно сядьте на стуле с прямой спинкой, поставьте ноги на пол, слегка раздвинув их; желательно снять обувь и носки. Если носите очки, снимите и их.
2. Положите руки на колени. По желанию можете закрыть глаза.
3. Пока не почувствуете расслабления, делайте спокойные вдохи через нос.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ КОРНЕВОГО ЦЕНТРА

1. Во время выдоха представьте желтый куб. У куба шесть сторон, каждая из них — квадрат, все желтые. Сможете ли вы поместиться внутри куба? Вдыхайте в него желтый цвет. Куб символизирует стихию земли.
2. Теперь представьте слона, на спине которого лежит ваш желтый куб. Почувствуйте исходящую от слона и куба силу.
3. В течение минуты удерживайте все в воображении, акцентируя эту картинку при каждом выдохе. Потом расслабьтесь, забудьте о ней и спокойно дышите, ничего больше не делая.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ КРЕСТЦОВОГО ЦЕНТРА

1. Теперь давайте переместим внимание вверх по тотемному столбу чакр в область лобковой кости. Выдыхая воздух из легких, представьте, что вы сидите на перевернутом кверху белом полумесяце, напоминающем полукруглый гамак. Эти цвет и форма символизируют воду, воплощающую в себе всевозможные чувства, родственные отношения, изменения.
2. Теперь представьте, что под этим полумесяцем плывет крокодил. Совсем не опасный, он символизирует вечное течение воды. Индусы во время медитации воображают макару, полумифическое водяное животное, предка крокодила. Почувствуйте течение воды под белым полумесяцем.
3. В течение минуты удерживайте эту картинку в воображении, затем расслабьтесь, забудьте о ней и просто посидите, ровно дыша и ничего не делая.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

1. Представьте направленный вверх красный треугольник — символ стихии огня. На выдохе увеличивайте этот медитативный образ до размеров пирамиды.
2. Затем вызовите в своем воображении образ барана или оленя-самца, животных, традиционно обозначающих чакру солнечного сплетения. Вздорный, сильный, даже драчливый, баран символизирует солнечную энергию этого центра, а также живую игру пламени.
3. В течение минуты не выпускайте все это из сознания, при к каждом выдохе укрепляя воображаемый образ. Потом забудьте его, расслабьтесь и, ничего не делая, просто ровно дышите.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СЕРДЕЧНОГО ЦЕНТРА

1. Теперь обратимся к сердцу. На выдохе нарисуйте в воображении зеленую пентаграмму или то, что называют Звездой Давида, — шестиугольную фигуру, состоящую из двух треугольников, вершина одного из которых направлена вверх, а вершина другого — вниз. Являясь символом еврейского народа, Звезда Давида также обозначает равновесие сердечных функций. Постарайтесь представить себя внутри этой пентаграммы, как будто вы смотрите одновременно и вверх, и вниз. Один треугольник представляет собой пирамиду, вершина которой возносится над вашей головой, второй треугольник — пирамида с вершиной, находящейся под вами. Теперь представьте оленя. Это легконогое существо символизирует стихию воздуха. Мысли мелькают в голове, как стремглав мчащиеся по лесу олени.
2. Удерживайте эту картинку в мозгу в течение минуты, потом расслабьтесь, забудьте о ней. Дышите ровно, ничего не делая.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГОРЛОВОГО ЦЕНТРА

1. Обращаясь к горловому центру, мы касаемся владений космоса, эфира. На выдохе представьте себе бледно-голубую каплю крупным планом. Мысленно поместите себя внутрь этой капли; внутри нее невероятный простор и пустота.
2. Держите этот образ одну минуту, после чего расслабьтесь, выбросите его из головы. Ничего не делайте, просто ровно дышите.

Так выглядит чакровый тотемный столб пяти стихий. Что касается лобного и теменного центров, которые не отождествляются ни с какой стихией, то они представляют такие состояния энергии, которые лежат за пределами мира, состоящего из пяти элементов. В каком-то смысле догадки и наблюдения, позволяющие представить всю эту последовательность чакровых воплощений, заключены в лобном центре.

Соотнесение геометрических фигур и стихий с чакрами в разных традициях различно. Тибетцы, к примеру, имеют дело только с пятью чакрами: они не различают вторую и третью чакры, а также соединяют лобный и теменной центры. Индусы в Индии распознают семь чакр.

Также данную медитацию можно использовать с практикой Рейки.